[...] pumpa 1,5 h przed Treningiem na w miare pusty zaladek - ofc (I tak dopiero creatyna dobrze zaczyna dzialac po tym okresie) godzine przed treningiem (a 30 min po Cellpumpie) posilek przedtreningowy nastepnie ok 20-30 min przed treningiem (a 30min po posilku) bierz kofeine Po treningu bezposrednio carbo + ester Polecam ci takie rozwiazanie - co [...]
Dla pakera, który ma 6 g węglowodanów na kg te zalecenia niżej będą ok. - przy takiej ilości węglowodanów nie ma co sobie żałować w okolicy treningu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html To badanie, które wkleiłem wyżej jest naprawdę ciekawe... nie było robione po treningu, ale ogólnie wniosek jest taki, że [...]
a ja mam jeszcze jedno pytanie jeśli juz jesteśmy przy tym białku przedtreningowym.więc w artykule marka c "bcaa suplement niezbędny.." mozemy przeczytać "Jedynie w przypadku białek i pełnego zestawu aminokwasów dojdzie do kolizji we wchłanianiu. We wszystkich wymienionych przypadkach (glutamina, hmb, kreatyna ) kolizji nie [...]
Jakie powinny być odstępy między przyjęciem kreatyny, a posiłkiem? 30 minut starczy? Z jednej strony znalazłem coś takiego: "nie powinno się nic jeść przynajmniej ok.1-1.5h przed i 45min-1h po przyjęciu kreatyny." a z drugiej, że można nawet zaraz po kreatynie jeść posiłek.
Witam.Czy jest sens stosować po treningowo BCAA, jeśli w przeciągu 20,30 min zjem konkretny posiłek? Ostatnio stosuje tylko przed w dawkach 10 g. Zastanawia mnie tylko to, czy w ogóle poczuje działanie nie stosując dodatkowo po. Z góry dzięki
do 5og moze byc spokojnie - ja w zadnym nie mam 70g: odpowiednio - od sniadania w dół: 37,89 46,99 79,785 (po tr. - ale tu są dwa posiłki w sumie bo AW i za 45min dopiero posiłek) 54,625 52,645 ..do tego oczywiscie jeszcze enzymy - o których nie zdazyłem jeszcze napisac - ale dzieki za uwage Samego kuraka jest 40% - 100g jest z samego [...]
[...] nielubisz bo poco a jezeli miodu niechcesz to idz biegac naczczo wtedy musisz przezwyciezyc uczucie glodu ale to sie przyzwyczaisz po czasie,,i po bieganiu 1h zjedz sobie posilek (zamiast cherbatek albo fit z l-carnityna kup sobie izoplusa i uzupelnisz wszystko co potrzebuje organizm) po drugie niebiegaj 2xna dzien tylko 5lub 6 dni(skoro tak [...]
[...] ze moge kasze jesc, bede jadl 4razy w tyg. po treningu.) Wieczor 21-22 Nie wiem co tu dac. Mieso odpada bo za duzo go bedzie. Twarog tez, A czy odzywke bialkowa moge brac? Czy tez odpuscic sobie. spac ide o 24-1 - i zawsze godzinke przed snem jadlem serk wiesjki ale teraz odpoda i w ogole ten posilek wyrzucilem przed snem nic nie jem.
Witam,mam pytanie odnośnie tłuszczy ,czy powinny się znajdować w posiłku przed i po treningowym ?no i czy to jest prawda że one spowalniają wchłanianie tych wartości odżywczych ? czy to już jest mit? Można dodać trochę tłuszczu, szczególnie w postaci zemulgowanej. Nie ma się czego obawiać. 2 pytanie: czy uzupełniać glikogen węglowodanami [...]
madscream oj cos mi sie wydaje ze dietki nie trzymasz. jak bedzie dalej robil klatke dwa razy w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po [...]
A męczy mnie jeszcze jedno,a nigdzie nie moge sie tego doczytać dokladnie.Jeżeli cwicze na silowni okolo 1h,po tym 30-45 min biegu,po tym jeszcze a6w,to jak to jest z odżywianiem.Powinienem zjeść cos od razu po treningu siłowym(banan??),czy dopiero normalny posiłek potreningowy 30minut po a6w??Nie spowoduje to katabolizmu mięsni??A znowu taki [...]
Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.
A wiec tak: trenuję crossfit, robię "tablicę", czyli przychodzę na trening i wtedy się dowiaduję, co mnie dzisiaj zmęczy;) Do tej pory chodziłem wieczorem, od tego tygodnia zacząłem rano, dokładnie 6.45. Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę [...]
[...] beda :) Wlasnie tu jest problem, pracuje w roznych godzinach zaczynam o 9 lub 10 lub 11 trenuje przed praca, mam zamiar pic po treningu bialko plus jakies owoce chwile potem posilek skladajacy sie z bialka i wegli oraz nisko tluszczy, a ala reszta wpadnie wiezorem (miedzy 18-23 zazwyczaj, zalezy jak skoncze, bo koncze o 17,18 lub 19). Dzis [...]
[...] z przyczepami bicepa,widocznie zbyt szybko rzucilem sie na wieksze ciezary,dlatego tez wczorajszy trening odpuscilem.Mysle ze jutro juz bedzie ok. tutaj przykladowy posilek 150g ryzu parabolicznego 250gfiletu z piersi w ciescie lyzka oleju lnianego mix salatki-ogorek,pomidor,salata,rukola [...]